Solo querían mirar la hora y terminar cinco horas de videos de gatito. – Desde dentro

La defensa es una de las principales razones por las que no hacen todo lo que hicieron al comienzo del día. Sabes que debes hacer una tarea determinada, sabes que no puedes soportarlo si no tienes consecuencias.

Sin embargo, hay un enemigo aún más tranquilo y poderoso: el teléfono móvil.

Este dispositivo que llevamos en nuestro bolsillo todo el día (o en la mano) se ha convertido Una fuente constante de distracción Eso se roba durante minutos y horas de Sibyline. Respectivamente Datos Desde temas de explosión, los usuarios pasan un promedio de aproximadamente cuatro horas y 37 minutos al día en promedio. Esto significa que un día a la semana mira hacia abajo o 70 días al año. ¿Qué harías con 70 días?

Sea consciente de la hora

Las aplicaciones y servicios que usa en su teléfono celular se han desarrollado especialmente para atraer constantemente su atención. Las notificaciones, las noticias y las redes sociales nos interrumpen en cualquier momento y lo consciente para atraer su atención. No dudes, estás muy bien diseñado y generalmente tienes éxito.

Sin embargo, este éxito de una parte implica la derrota de otra: su concentración. Cada vez que verifica una notificación, o solo tiene una vista de su teléfono celular, no solo interrumpe su concentración y el flujo de trabajo, sino que también debe agregar un promedio 23 minutos para regresar al estado de concentración Lo que tenías antes.

Una forma de reducir este uso, al menos en los momentos en que tiene que mantener la concentración, es consciente del tiempo que pasa con su teléfono celular y qué aplicaciones devoran su tiempo. Tanto Apple como Android Mobile tienen una sección Fuente digital en la configuración, en la que se miden el tiempo de pantalla y el uso de estadísticas.

Póngase en contacto con usted todos los días y escriba el tiempo que pasa en su teléfono celular, así como en la hora del día en que más lo usa. De esta manera, puede reconocer sus patrones de uso y reducir su uso durante las tiras en las que debe estudiar, aprender atletas o crochet.

Los límites del espacio y el tiempo

Para saber ¿Cómo se usa el teléfono celular? Le permite saber si es excesivo cuando trabaja con aplicaciones que tienen poco que ver con eso. Si hace esto durante su tiempo libre o incluso horas si debe reducir los niveles de dopamina para conciliar mejor su sueño.

Esta información le permite, por ejemplo, hacerse cargo del «modo monje» si mantiene toda su concentración en trabajar o estudiar y no tiene que dejar toda la responsabilidad en su fuerza de voluntad. ¿Recuerdas qué aplicaciones deberían atraer tu atención? También tienes el efecto de fuerza de voluntad. No funcione.

Lo mejor que puede hacer para evitar que tenga la tentación de sus notificaciones y se concentre en lo que tiene que terminar es que su teléfono celular tiene la más mínima oportunidad para atraer su atención. La forma más fácil de hacer esto I Presente que los evitas I El futuro está tentado a mirar las notificaciones.

En este sentido, las opciones de la sección de bienestar digital o el uso de su teléfono móvil pueden ser muy útiles, ya que le permite programar programas para los modos de concentración o limitar el uso de ciertas aplicaciones durante una ventana de tiempo determinada. De esta manera, los valores límite están automatizados para que reduzcan las interrupciones que rompen su concentración.

Restablecer el tiempo de ocio

Cómo la energía, Los hábitos no son creados ni destruidosSimplemente cambian. Los malos hábitos no se eliminan, solo se reemplazan por buenos hábitos. Lo mismo sucede con el tiempo.

Puede usar el tiempo en que gradualmente rasca las redes sociales y los videos de gatitos para hacer lo que quiera: aprender, leer, deportar o compartir más tiempo con sus amigos.

Por lo tanto, es importante pensar ¿Qué quieres pasar este tiempo? Se recuperará cada vez más y tendrá en cuenta que usará esta vez que ahora usa en algo tangible antes de que fuera el tiempo de pantalla. De esta manera, tiene el objetivo de lograr el objetivo y sus esfuerzos para restaurar el tiempo obtienen un propósito.

El libro de tiempo

En la primera sección, recomendamos que dibuje la hora del uso diario de su teléfono celular y lo escriba para reconocer los patrones. Tan pronto como tome medidas a este respecto, continúe tomando sus datos de uso, agregue el tiempo diario para restaurarlo en esta ocasión.

Estas notas son pruebas de sus pequeñas victorias. Si algún día logra reducir diez minutos de uso, indica que lo ha usado durante diez minutos para paralizar algunas páginas de un libro, o que llamó a un amigo para preguntarle cuál es su día.

Hazlo, tiene el mismo efecto que una tarea de tu lista. Es la determinación del trabajo realizado y de La recompensa por este esfuerzoEsto contribuye a mantener la motivación para cambiar aún más el tiempo de pantalla para el tiempo productivo para usted.

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Imagen | Sin obstáculos (Robin WorrallPresente Rob Hampson))