Por culpa de las redes nos atiborramos de suplementos nutricionales. La ciencia sugiere que casi siempre desperdiciamos dinero – Desde dentro

Una escena que puede pasar bastante seguido (o al menos me pasó a mí) es abrir TikTok y en algún momento, entre vídeos de gatos y recetas aparentemente muy sencillas, aparece una persona que nos explica por qué el magnesio nos cambiará la vida. Dormir mal, ansiedad, dolores musculares o incluso estreñimiento son algunas de las quejas que nos atormentan constantemente, por lo que acabamos complementando nuestra dieta con alguno de los productos disponibles (y no baratos). El problema es que se está saliendo de control.

Un gran uso. Levántate y antes de tomar tu primer café, hay una serie de pastillas que debes tomar para empezar el día: vitamina D, creatina, ashwagandha, magnesio… Un auténtico “cuidado de la piel” pero para un metabolismo cada vez más agresivo.

Según datos de 2024En Estados Unidos, el 61,72% de los adultos toman algún tipo de suplemento dietético y la cifra ha ido aumentando durante años. Pero lo peor es que de este alto porcentaje, casi la mitad de las personas lo toman de forma independiente, sin seguir el consejo de un médico que pudo identificar la deficiencia de una determinada vitamina.

El problema de las redes. Una revisión sistemática de 82 estudios publicados en Cuidado de la salud analizado en 2025 el efecto de las redes sociales en el comportamiento de salud entre los años 2010 y 2025. Aquí pudo identificar la desinformación sobre salud como una de las cinco categorías que dominan el ecosistema de contenidos digitales, ya que estas plataformas actúan como herramientas que dictan qué hacer para estar saludable, incluso si no hay evidencia de ello.

Lo que todo esto promueve no es más que un modelo de negocio que ve sus ingresos no paran de crecer. Y lógicamente no interesa señalar aquí que la gran mayoría de las personas pueden obtener estos minerales “milagrosos” gracias a una dieta variada. Y todo lo que se toma en exceso puede acabar excretándose muy bien.

¿Qué dice la ciencia? En 2022 Un estudio se centró en los suplementos vitamínicos. y minerales para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares o incluso cáncer, la verdad es que fue muy informativo. La conclusión aquí fue que no había evidencia suficiente de que el betacaroteno, los suplementos de vitamina E o las multivitaminas tuvieran algún efecto positivo en la salud. Pero tampoco fueron muy dañinos.

Si vamos más allá, un metaanálisis publicado en ello Revista del Colegio Americano de Cardiología En 2022, se revisaron 884 ensayos clínicos aleatorios con 883.627 participantes sobre 27 tipos de micronutrientes. El panorama es diferenciado, pero en general claro: la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E y el selenio no tuvieron influencia sobre las enfermedades cardiovasculares. El betacaroteno, a su vez, aumentó la mortalidad por todas las causas, la mortalidad cardiovascular y el riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, existen excepciones al omega-3, que reduce el riesgo de ataque cardíaco y mortalidad cardiovascular.

Magnesio. Sin duda la revolución del momento ya que aparentemente puede servir para absolutamente cualquier cosa. Ya fue publicado en 2020. una revisión de magnesio administrado por vía oral para ver si realmente aliviaba los espasmos musculares, y lo cierto es que la conclusión fue que era poco probable que proporcionara un alivio clínicamente significativo en adultos mayores con calambres nocturnos.

Esto no significa que el magnesio sea inútil en todos los sentidos. Eso significa que estás desperdiciando tu dinero si eres un adulto sano que toma magnesio porque «un influencer de TikTok te lo recomendó para los calambres». Sin embargo, si se toma porque un análisis ha confirmado que los niveles de magnesio están por debajo de lo normal, puede resultar muy útil.

vitamina d Hace unos años, este era el acompañamiento de moda para todos, ya que se suponía que había un déficit generalizado entre la población. En este caso, los expertos señalaron que, en general, no se deben administrar suplementos de vitamina D. en adultos sanos menores de 75 años para reducir el riesgo de enfermedades.

Existe evidencia de la suplementación en ciertos grupos como niños y adolescentes para prevenir enfermedades como el raquitismo, en personas mayores de 75 años para reducir la mortalidad y en mujeres embarazadas para reducir el riesgo de preeclampsia y parto prematuro. De esta forma, tiene sentido la suplementación nutricional, pero siempre con el consejo médico detrás, que considera justificado el envío de un suplemento vitamínico.

¿Cuándo deberías tomarlos? La respuesta honesta es: en contextos específicos y claramente definidos, con indicaciones clínicas claras y como seguro de vida preventivo para evitar todas las enfermedades. En algunos casos está claro que es necesario hacerlo, como el ácido fólico en el embarazo, la vitamina B12 en dietas veganas o la vitamina D en grupos con deficiencia documentada. Sin embargo, lo que no tiene sentido es tomar un cóctel de ocho suplementos todos los días porque nos han hecho creer que es necesario para «poner en marcha» nuestro cuerpo.

Pero también hay una lógica en el motivo por el que lo tomamos, porque constantemente sentimos que necesitamos estar más descansados, más concentrados y más saludables. Aquí los complementos nutricionales nos ofrecen esta solución tan sencilla: con una pastilla. El problema es que nuestro cuerpo trabaja constantemente en equilibrio y por mucho que lo sometamos, no responde como esperamos.

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