Los expertos en ciencia y longevidad tienen claro cuándo hay que levantarse – Desde dentro

Durante años, la cultura del compromiso y la productividad extrema nos ha vendido el «club de las cinco» como el Santo Grial del éxito, con directores ejecutivos, Influencers o gurús del desarrollo personal que señalan la necesidad de levantarse a las cinco de la mañana. Pero la ciencia centrada en el envejecimiento tiene un mensaje muy diferente: despertarse demasiado temprano no sólo es improductivo, sino que también puede acortar nuestras vidas en años.

Los expertos. Sebastián La RosaUn médico especialista en longevidad ya ha señalado que el momento óptimo para despertarse se encuentra dentro de una ventana muy concreta: entre las 6:45 y las 7:00 a.m.. Y la realidad es que la literatura científica respalda bastante bien sus afirmaciones, que se basan en la experiencia clínica.

Sin ir más lejos, Un análisis que llevó 20 años En grupos grandes de personas, se encontró que el punto más bajo de riesgo de mortalidad era exactamente a las siete de la mañana. A partir de este momento, los extremos (como suele ocurrir en biología) resultan bastante caros.

Los extremos. Ponerse de pie constantemente después de las 8 a.m. aumenta el riesgo de muerte por cualquier causa en un asombroso 39%. Pero ser un ave nocturna y levantarse muy temprano todos los días tampoco es bueno para la salud.

Esto es lo que vieron a partir de los datos extraídos del mismo. Biobanco británicocon una muestra de más de 433.000 personas demostrando que el cronotipo nocturno (acostarse tarde y levantarse tarde) tiene un 10% más de riesgo de muerte en general en comparación con los madrugadores, lo que tiene un mayor impacto en las personas mayores de 63 años.

Más pruebas. Por otro lado, un gran estudio de la Universidad de Exeter encontró que las personas que se despiertan naturalmente entre las cinco y las siete de la mañana reducían su riesgo de mortalidad prematura entre un 20 y un 25%. Esto encaja perfectamente con la recomendación de irse a dormir entre las 22 y las 22 horas. y las 11 p.m. para lograr de 7 a 8 horas de sueño reparador protegiendo la salud cardiovascular.

La regla de oro. Si bien las 7 a. m. parecen la hora mágica de la evolución, investigadores de Harvard y otras instituciones pioneras han llegado a una conclusión aún más importante: La consistencia es el factor más importante.. De esta forma, el riesgo de muerte aumenta entre un 20 y un 48% si se tienen hábitos de sueño irregulares, como acostarse y levantarse a horas muy diferentes cada día.

De hecho, se ha demostrado que la regularidad del ciclo de sueño-vigilia es un predictor de mortalidad más potente que el número total de horas dormidas. Esto obliga al consenso científico a determinar que la duración del sueño entre 6 y 8 horas es ideal, y que exactamente 7 horas se asocian con mayores tasas de supervivencia en grandes cohortes de población. Sin embargo, si optamos por dormir menos de siete horas o más de ocho horas, el organismo puede desequilibrarse y aumentar el riesgo de muerte.

Hackeando tu reloj interno. Detrás de todas estas estadísticas se esconde pura mecánica celular. En modelos animales, se ha demostrado que los ritmos circadianos de “alta amplitud” con diferencias muy claras entre el estado de alerta durante el día y el descanso nocturno se correlacionan directamente con una esperanza de vida más larga.

Cuando este reloj biológico se ve alterado por la vida más allá de la luz solar, alteramos las vías metabólicas que son fundamentales para el envejecimiento, como: vía mTOR, sirtuinas o IGF-1. Exponerse a la luz natural nada más despertarse, alrededor de las 7 de la mañana, es la señal que el cerebro necesita para activar este complejo mecanismo hormonal para mitigar el daño oxidativo y prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Imágenes | Mansión Muntázar

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