Estrategias para mantener la motivación – Desde dentro

El estrés académico puede convertirse en una carga abrumadora para aquellos que enfrentan una oposición o estudian un doctorado. La presión para lograr la excelencia y adherirse a los plazos adaptados puede afectar ambos Fuente emocional Como él desempeño intelectualQue no hace nada más que empeorar su situación.

Sin embargo, existen estrategias que se basan en experiencias y evidencia científica que pueden ayudar a recuperar el control mental y disfrutar de este proceso de capacitación en lugar de sufrir.

Rory Lambe es un estudiante de doctorado en Trinity College Dublin, y explicadoEn Naturaleza Cómo había enfrentado las demandas académicas sin ser consumido por el estrés a través de estrategias que le permitieron mantener la motivación y la salud mental.

Encontrar apoyo social y compartir experiencias

Lamb enfatiza lo importante que es no comer y buscar apoyo de colegas, amigos y familiares. «La conversación con otros estudiantes de doctorado me ayudó a ver que no estaba solo en mis preocupaciones», dice. Compartir experiencias y emociones con personas que pasan por situaciones similares pueden facilitar la sensación de soledad y proporcionar soluciones prácticas para los problemas que no pudieron resolver por sí mismos.

Investigación De la Universidad de Michigan, demostraron que el apoyo social es un factor protector esencial contra el estrés académico. Después de esta investigación, los estudiantes que tienen una red de apoyo sólido presentaron una 40% menos síntomas de miedo y depresión En comparación con aquellos que se sienten aislados.

En este sentido, la socialización con otras personas que comparten esta situación de oposición o preparación doctoral ayuda a sentirse y sentirse más apoyada.

Límites claros entre el trabajo y la calma

Según Lambe, «el trabajo puede ser inevitable tarde o incluso el fin de semana si los requisitos son máximos pero no deben convertirse en una norma». Por lo tanto. El tiempo para separar estrictamente el tiempo del tiempo libre hace una gran diferencia en el estado de ánimo y la claridad intelectual.

Esta estrategia es apoyada por Estudios Sabine Sonnenag y Charlotte Fritz, que muestra que la capacidad de separarse mentalmente del trabajo durante el tiempo libre se asocia con una reducción significativa en los niveles de cortisol y otros indicadores de estrés fisiológico.

La separación ayuda a recuperar recursos psicológicos y físicamente, Mejora de la salud mental Y rendimiento cognitivo cuando regresa al trabajo o para estudiar y devolver la capacidad de concentrarse.

En su artículo, Lambe tenía el hecho de que el mantenimiento de una buena rutina en sus horarios y las noches de ejercicio lo ayudó a mantener la disciplina laboral y evitar los horarios de estudio hasta la mañana o de las vacaciones. Además, el investigador afirmó mantener esta orden en su rutina y también afirmó ser más resistente a los problemas.

Celebrar pequeños éxitos

La preparación de oposiciones o promociones no es un sprint, sino una carrera de fondo. Por lo tanto, es relativamente fácil perder de vista el propósito a largo plazo. Aprender Valor del pequeño progreso diario Ayuda a permanecer en el mapa de la calle. «Es fácil perder la motivación si solo te concentras en el objetivo final. Celebrar pequeños logros ayuda a obtener una alta moralidad», dijo Lambe.

El efecto de gradiente objetivo es un elemento clave para mantener la motivación en proyectos a largo plazo. El Literatura científica En este fenómeno psicológico, la percepción de la proximidad al objetivo describe el comportamiento y el esfuerzo, de modo que la motivación aumenta para obtener una recompensa en la dopamina.

Es decir, si se aumentan los objetivos a largo plazo, La percepción se diluye De antemano y, por lo tanto, la motivación para continuar y aumentar el descubrimiento, se reduce. Por otro lado, los objetivos a corto plazo se determinan como pequeños éxitos, este progreso se percibe mejor. Sin embargo, reconocer el progreso ayuda a fortalecer la autoestima y a reducir la sensación de fracaso.

Disfruta lo que aprendes

Mantener la perspectiva con una lista llena de tareas y objetivos que deben cumplirse, o los problemas que el estudio no cumple no es fácil. Lambe se da cuenta de que a menudo se conoció el día a día y olvidó algo fundamental: «Estaba tan concentrado en lo que haría si hubiera terminado que he olvidado que es importante disfrutar de lo que estoy haciendo ahora».

El conocimiento de que los estudios del examen de la agenda de una oposición o un doctorado serán la base del futuro de su carrera profesional en el futuro. El Teoría de la autodeterminación Por Richard M. Ryan y Edward L. Deci describe las ventajas del cambio en la perspectiva que implicaban Convierta el «Tengo que estudiar» para «Quiero estudiar»Aumente la fuente y la motivación psicológica, en la que se supone el proceso como una elección personal y real, no como algo impuesto.

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Imagen | Sin obstáculos (Daniel))