Esta es la forma de prevenir la deficiencia de magnesio en los atletas, según los expertos.
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El consumo de magnesio es crucial en los atletas. Foto: Tejer
EditorActualizado:
Esta fuente también resalta la importancia de combatir la deficiencia de magnesio en los atletas, ya que este mineral es crucial para el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares. Este proceso es fundamental para la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción muscular y la regulación de la frecuencia cardíaca.
El magnesio es vital para varios procesos del cuerpo. Foto:Tejer
¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio para cada persona?
El NIH establece que el magnesio es un mineral que, en general, no requiere restricción en la dieta. Sin embargo, aquellos que optan por consumir suplementos dietéticos o medicamentos que contengan magnesio deben considerar los siguientes límites recomendados:
- Bebés de hasta 12 meses de edad: No se ha establecido un límite específico.
- Niños de 1 a 3 años: 65 miligramos de magnesio
- Niños de 4 a 8 años: 110 miligramos de magnesio
- Niños de 9 a 18 años: 350 miligramos de magnesio
- Adultos: 350 miligramos de magnesio
¿Cuáles son los signos de una deficiencia de magnesio?
El NIH advierte tanto a los atletas como a la población en general que deben prestar atención a los siguientes signos, los cuales pueden indicar una deficiencia de magnesio:
- Pérdida de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga
- Debilidad muscular
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Contracciones musculares
- Calambres musculares
- Guarniciones
- Cambios en la personalidad
- Ritmos cardíacos irregulares o anormales
- Hipocalcemia o hipopotasemia (bajos niveles de calcio y potasio en suero)
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