El magnesio se ha convertido en un suplemento para dormir de moda. Eso es lo que realmente dice la ciencia. – Desde dentro

Es innegable que el magnesio ha ganado gran notoriedad entre muchas personas que ven la necesidad de tomarlo a diario sin falta como un medicamento más recetado por su médico. Y no es para menos, porque la larga lista de beneficios que se han vendido sobre el magnesio en los últimos meses invita a todos a tomarlo porque supuestamente lo mejora todo. Aunque algunos de estos beneficios son realmente dudosos, como por ejemplo:Mejorar la calidad del sueño.

La prueba. La ciencia en estos momentos intenta encontrarlo La relación que puede justificar que el magnesio juega un papel importante en nuestra calidad del sueño. En este caso, los estudios observacionales sugieren que unos buenos niveles de este mineral equivalen a un mejor sueño, pero los estudios clínicos sugieren que los beneficios son apenas perceptibles. Especialmente cuando hablamos de pacientes que han iniciado la suplementación con magnesio.

Hay ejemplos. A Importante revisión sistemática de 2023, tras analizar diversos estudios, puso las cartas sobre la mesa y señaló que las personas que mantienen unos buenos niveles de magnesio roncan menos, sufren menos somnolencia diurna y tienen una mejor duración del sueño.

El problema surge cuando los estudios controlados sobre la suplementación con magnesio en personas con problemas de sueño no muestran buenos resultados de manera consistente. Sin embargo, van más allá y ven que el beneficio depende principalmente de dos factores:

• Tomar altas dosis de magnesio con una ingesta diaria de 500 mg.
• Estado previo del paciente, ya que funciona mejor si al paciente se le ha diagnosticado previamente una deficiencia de magnesio comprobada mediante un análisis de sangre.

¿Dónde se nota más? Aquí un estudio de 2012 Las personas mayores con insomnio primario que tomaron 500 mg de magnesio durante ocho semanas experimentaron un cambio notable, no sólo mejorando la duración del sueño sino también aumentando el rendimiento.

Los cambios fisiológicos mostrados fueron un aumento de la melatonina, una disminución del cortisol sérico, la hormona del estrés, y una disminución de la latencia, ya que se confirmó que el magnesio acorta el tiempo que tarda una persona mayor en conciliar el sueño.

Hay muchas fórmulas. El interés por el magnesio ha llevado a varias empresas a desarrollar diversas formas de dosificación que mejoran la absorción. Los últimos intentos se han producido de esta manera entre 2024 y 2026. evaluado Dosis de 1 gramo diario (durante 3 a 6 semanas) en adultos jóvenes y de mediana edad.

Para medir el efecto, los investigadores utilizaron anillos como el anillo Oura para lograr un aumento significativo de las fases de sueño profundo y también una mejora notable en la eficiencia general.

La letra pequeña. Teniendo esto en cuenta, podemos concluir que, a menos que tenga una deficiencia de magnesio en la sangre, no tiene sentido tomar suplementos de magnesio para mejorar la calidad del sueño. Esto nos recuerda la importancia de seguir el consejo médico y solicitar una analítica para determinar el posible tratamiento y buscar los motivos de la mala calidad del sueño.

Entonces, si tienes déficit de sueño, no tienes que comprar magnesio en el supermercado porque alguien en TikTok dijo que su efecto en nuestra calidad del sueño era casi milagroso.

Imágenes | Natali Hordiiuk Isabella Fischer

En | Hay personas que están obsesionadas con tomar magnesio como suplemento, aunque la mejor opción es incluirlo en la dieta.