El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella contra el estreñimiento. La ciencia tiene claro cómo funciona – Desde dentro

El estreñimiento es sin duda uno de esos problemas silenciosos que arrastran muchas personas y que está provocado por los síntomas que provoca, como por ejemplo las flatulencias, que provocan mucho sufrimiento. Y en la búsqueda de diferentes medios para poder ir al baño con regularidad, el magnesio se ha posicionado como uno de los complementos dietéticos estrella, ya sea en forma de pastillas, polvos o incluso aguas minerales. Y aquí la pregunta es clara: ¿realmente funciona?

El motor de los intestinos. Sabemos que el magnesio juega un papel fundamental en nuestro sistema digestivo un laxante osmótico. Esto significa que, dado que no se absorbe completamente en el intestino, extrae agua de las paredes hacia la luz intestinal. Y al final, esta ingesta extra de líquido suaviza las heces y aumenta su volumen, lo que a su vez estimula los movimientos intestinales que facilitan las deposiciones. Algo muy parecido a lo que ocurre cuando se consume fibra.

El uso de magnesio. La evidencia más convincente de su correcto funcionamiento proviene de Japón, donde tradicionalmente se utiliza el óxido de magnesio como método de tratamiento de primera línea para este problema. Aquí está la ciencia quería ponerlo a prueba en un grupo de pacientes adultos con estreñimiento crónico funcional, y los resultados mostraron que el óxido de magnesio mejoró significativamente no solo la frecuencia de las deposiciones sino también la forma de las heces y el tiempo de tránsito intestinal.

El dato más revelador es la tasa de respuesta global, ya que el 70,6% de las personas tratadas con óxido de magnesio experimentaron una reducción de sus períodos de estreñimiento, en comparación con el 25% del grupo de control. Pero más allá de eso, los pacientes informaron una mejora en su calidad de vida, lo que demuestra que el magnesio va más allá del simple alivio puntual de los síntomas.

Prevención natural. No siempre es necesario recurrir a la suplementación nutricional en forma de pastillas, ya que la ingesta dietética también juega un papel preventivo fundamental. El análisis de la base de datos NHANES en adultos estadounidenses muestra una conexión clara: una mayor ingesta de magnesio en la dieta se asocia con una menor prevalencia de estreñimiento, un efecto que es muy pronunciado en los hombres.

Ese es también el caso. añade el poder del agua mineralizada rica en magnesio y sulfato, que han demostrado tener un efecto terapéutico real. Los datos sugieren que una dosis de 20 mmol al día es suficiente para aumentar el número de deposiciones y mejorar la consistencia de las heces a partir de la segunda semana de consumo, lo que convierte a estas aguas en un complemento dietético muy importante que debe estar siempre presente en caso de estreñimiento.

El dilema pediátrico. Con los niños todo cambia y nos obliga a tener mucho cuidado, porque lo que puede ser bueno para un adulto no tiene por qué trasladarse a los más pequeños. Y si bien la ciencia sugiere que a nivel fisiológico se mejora la frecuencia y la consistencia y se reducen los dolores de estómago, hay una cuestión importante: el sabor. Los estudios aquí indican que la mayoría de los niños pueden rechazar el óxido de magnesio por vía oral.

Asimismo, en el sector pediátrico siempre es mejor evitar la suplementación nutricional y consultar a un especialista para recibir el mejor tratamiento posible y bajo un estricto control médico.

Tu letra pequeña. Para empezar, el magnesio es natural, pero eso no significa que sea inofensivo. La cara B de la suplementación con magnesio radica en la posibilidad de que exista un exceso de magnesio en la sangre, asumiendo que cuanto más, mejor.

Un exceso de magnesio en sangre provocado por la automedicación puede afectar directamente a los riñones, que son los encargados en última instancia de filtrar y excretar este exceso. Por lo tanto, las personas que ya padecen una enfermedad renal deben tener mucho cuidado y no exagerar con este remedio “natural”.

En | Hay personas que están obsesionadas con tomar magnesio como suplemento, aunque la mejor opción es incluirlo en la dieta.